Plan treningowy na bieżący tydzień

Dzisiaj troszkę o moich ćwiczeniach :) 

Mój Dietetyk jest również trenerem personalnym, jednak nie stać mnie na pakiet ćwiczeń pod jego okiem ponieważ ceny jak na mój studencki portfel są wysokie. Jednak w ramach wizyty w Centrum Zdrowia udziela mi wskazówek jaką aktywność fizyczną wybierać, jak ćwiczyć oraz obliczył mi odpowiednie tętno.
W moim przypadku - wiek 24 lata - jest to przedział 130-145 uderzeń na minutę. w tych własnie zakresach mój organizm najefektywniej spala tkankę tłuszczową.

Jakie ćwiczenia?

Po ostatniej wizycie dostałam zalecenie żeby bardziej skupić się na ćwiczeniach aerobowych niż modelujących. Czyli więcej ćwiczeń cardio jak np. stepper, szybki marsz, rower, orbitrek itp. W moim przypadku jogging jeszcze się nie sprawdza ponieważ za wysokie tętno mam podczas truchtania.
Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po około 75-90 minut, z czego większość właśnie jest to stepper lub szybki marsz na świeżym powietrzu,, kiedy pogoda dopisuje :)

Z ćwiczeń modelujących poszczególne partie ciała najbardziej do gustu przypadła mi Mel B. :) ćwiczenia nie są skomplikowane w wykonaniu, dlatego większe prawdopodobieństwo, że nie zrobimy sobie podczas nich krzywdy, ani nie obciążymy stawów.

Poniżej mój plan aktywności na cały tydzień :)

	ĆWICZENIA	REALIZACJA
poniedziałek	Mel B. - pośladki i ręce	:)
	stepper 90 min	:)
wtorek	Rihanna ABS
	przysiady 75x
	stepper 75 min
środa	wolne
czwartek	stepper 90 min
piątek	Rihanna ABS
	przysiady 75x
	stepper 90 min
sobota	stepper 90 min
niedziela	Mel B. - ręce, klatka i pośladki
	stepper 60 min

Dostałam również przepisy na napoje regenerujące po intensywnym wysiłku :)
1. Woda (500 ml), miód (2-3
łyżki), sok z cytryny (1 kieliszek).
Dobrze wymieszać, zostawić
na noc do „przegryzienia”.

2. 4 łyżki stołowe cukru, 1/4
łyżki soli, 1/4 szklanki gorącej
wody, 1/4 szklanki soku pomarańczowego
lub 2 łyżki stołowe
soku z cytryny, 1/2 szklanki
zimnej wody. Uwaga! Ważne jest
zachowanie kolejności, w jakiej
łączone są składniki.

3. Koktajl - 300ml mleka,
2 banany (pokroić), 2 łyżki miodu,
łyżka kakao – zmiksować.